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腹式呼吸で免疫力アップ

胸部の運動でおこなわれる物で、浅く早い呼吸が胸式呼吸になります。



一方、横隔膜の上下運動によっておこなわれ、深くゆっくりとした呼吸が腹式呼吸です。

健康な人の場合、睡眠中は複式呼吸で日中は胸式呼吸と、呼吸の使い方を無意識に分けているのです。

しかし、睡眠中でもストレスがつづいたりすると胸式呼吸になってしまうのです。

気持ちを落ち着け体をリラックスさせる呼吸法として、腹式呼吸は古くから知られてきました。

寝る前など同じ時間に、毎日5分ほど腹式呼吸を続けると、自律神経が整い、気持ちが落ちついてきます。

便秘改善にも、この腹式呼吸は効果があります。

横隔膜や腹膜の柔軟性が腹式呼吸をしないとなくなり腹圧が低下し、詰まってかたくなった便を押し出す事ができなくなります。

しかし、腹式呼吸をおこなうと、腹圧が息を吐くとき腹筋の力で横隔膜をあげるので高まり、便が出やすくなります。

さて、免疫系の7割が大腸粘膜に集中しています。

腸内環境を悪化させ、免疫力の低下を便秘が招くのです。

腹式呼吸で腸内環境を改善して免疫力を高め、リラックスする事によりストレスに強い体になりましょう。


腹式呼吸のやり方

@口を半開きにして、おなかをへこませながら、ゆっくり息を吐き出す

Aおなかがぺたんこになるまで、息を吐ききる

B鼻から一気に息を吸い込み、おなかをふくらませる

過敏性腸症候群

もともと胃腸の弱い人が、ストレスによって、便秘や下痢、残便感などの症状を招く病気。

腸がストレスに対し過剰反応したひとつで、仕事の忙しい人、更年期の女性に多くみられる。

ストレスを避けるほか、食物繊維の摂取、腹式呼吸などで腸内環境を整え、腹巻きなどで腹部を温めるとよい。

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