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丹田呼吸法でセロトニン神経を鍛える

自殺をしたうつ病の人の脳を調べてみると、一般の人よりセロトニン濃度が低い事がわかりました。



セロトニンとは、脳内物質でセロトニン神経から分泌され、不快や興奮をしずめる働きがあります。

苦痛やストレスなどを、セロトニンが高いレベルで分泌されることにより受け流す事ができます。

しかし、そのレベルが低いとやる気が出ない、感情のコントロールができないなど、ストレスダメージを強く受けるといった状態に陥ってしまいます。

セロトニンの分泌量を自分でコントロールできれば良いのですが、これは簡単にはできません。

しかし、可能な事があり、セロトニンを分泌するセロトニン神経を鍛える事はできます。

その方法として、ランニング、ウォーキング、自転車、水泳、意識的な呼吸法といった「リズム運動」があります。

ちなみに、リズム運動にガムをかむと言うのもあります。

20分ほどガムをかむと、セロトニン神経が活性化して抗不安作用や鎮痛効果が生じます。

ここで紹介するのは、仏教の流れをくんだ「丹田呼吸法」です。

α2(α波の一種でリラックスしていると出やすい)が、呼吸開始10〜20分(早い人なら5分)後には発生します。

爽快感が終わった後にあるか、確認して下さい。

さっぱり、スッキリした気分になったのなら、セロトニン神経が鍛えられた証拠になります。

カラオケや音読でも、丹田呼吸法の腹筋の動きを発声法に応用すれば、セロトニン神経を活性化させる事ができます。


丹田呼吸法のやり方

座禅の流れをくむ呼吸法。

腹筋をしぼるときは肛門に力を入れて。

@「丹田」とは、東洋医学でいう、へそ下7pくらいのところにあるツボのこと。

ここでは手軽にできる椅子に腰かけておこなう方法を紹介する。

まず、おなか(丹田あたり)に手をあてて、肛門に力を入れながら、ゆっくりと息を吐いて、吐いて、吐ききる。

A腹筋を意識して息を吐ききったら、自然に空気を吸い込む。

吐いて、吐いて、吐ききる呼吸法は、1回の換気量が通常の数倍になるので、過呼吸に注意。

深く息を吐く分だけ、呼吸の回数を減らすことが大切。

ゆっくりといた呼吸を10〜20分つづける

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