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自立神経の働きを整えるへそ呼吸と寝たまま呼吸

意識することなく、体温や心臓の拍動の調整、胃液の分泌といった体の機能は動いていますが、「自律神経」がこうした、体の機能を維持しているのです。



自律神経には「交感神経」という活動しているときに主に働くものと、「副交感神経」という休息しているときに主に働くものがあります。

つまり、交感神経が日中、活動しているときに、副交感神経が夜、眠っているときに働くことで、体のリズムをつくっているのです。

たとえば、座ったままの姿勢で単調な作業を、活発に動くべき昼間にしていると、脳にストレスがたまり自律神経の調整がうまくいかなくなります。

また心身の疲れがたまり、緊張した状態のまま寝てしまうと、自律神経の働きを乱す原因になります。

体の機能の多くは自律神経がコントロールしていますが、私たちの意志ではコントロールする事はできず、唯一、「呼吸」だけがコントロールできるのです。

意識的に特定の呼吸法をおこなうと、それが刺激となって正常に自律神経の働きを戻す事ができるのです。


交感神経への切り替えをスムーズにする「へそ呼吸」

@ 背筋をのばして椅子に浅く腰かける。

おへそに両方の手のひらを重ねて当てて、上体を後ろにそらしながら3秒間かけて息を吸い込む。

次に、上体を元の位置に戻しながら1秒間で一気に息を吐く。

これを3回繰り返す。

A両脚をそろえて、椅子に浅く腰かける。

おへそに両方の手のひらを重ねて当てて、背筋を伸ばして3秒間かけて息を吸い込む。

次に、上体を前に倒しながら、おなかをへこませるようにして1秒間で一気に息を吐き出す。

これを3回繰り返す。

寝床の中で「ねたまま呼吸」

朝、目がさめたら、寝床の中であおむけになり、全身の力を抜いてリラックスする。

次に両方の手のひらをおなかに当て、ゆっくりと鼻から息を吸い込んだら、その半分のスピードで、さらにゆっくり口から息を吐く。

これを5回繰り返す

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