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深呼吸とため息

脳の中で呼吸を調節している部分と血圧を調節している部分は、非常に近いところにあってお互いに影響しあっています。



そのため、血圧が上がったり、下がったりが、呼吸次第で変化するのです。

呼吸を深呼吸によりゆったりさせると、ストレスによっておこる血圧の上昇を抑えることができるだけでなく、上昇していまっている血圧も下げる効果があるのです。

38歳の女性の患者さんは、最高血圧が診察時に190ミリもあり、なんらかの発作をこのままにしておけば起こす危険がありました。

そこで、ゆっくりと気持ちを落ち着けて、深呼吸してもらったところ、たった5分間で血圧が130ミリまで下がったのです。

帰りには安心して頂きました。

数分で血圧を60ミリも下げて副作用もない降圧剤など現代医学では存在しません。

深呼吸は、その効果はもちろんのこと、副作用もなく簡単にできる点も安心しておすすめできる理由となります。

目を閉じ、首や肩、手足の力を抜いて、ゆっくり深呼吸することが、深呼吸のコツになります。

考えごとをしていたり、口を小さくすぼめて息を吐いたりしていては、効果は得られません。

また、家事や仕事で忙しい時は、「ため息」をつくだけでも効果はあります。

作業の合間に、少し力を抜いて「ひと息」入れることで、ストレスをため込まずにできるのです。

「5分間腹式呼吸」は時間があって、横になるスペースがあるときにはおすすめです。


血圧下げに効果抜群!朝晩5分ずつの腹式呼吸

@全身の力を抜いてあおむけに寝る

Aおなかに両手を当てて、息の出入りがわかるようにする

B息を吸いながらおなかをふくらませる。

このとき「1,2,3,4」と頭のなかでゆっくり数を数えながら吸う

C息をはきながらおなかを引っ込める。

このときも「1,2,3,4」と頭の中でゆっくり数えながら吐く。おなかで呼吸しているような感じを意識する

D@からCをゆっくり繰り返す。

頭の中で「1、2、3、4」と数えながら呼吸することがコツ

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