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眠りのサイクルを知る

「大脳」を休ませる事が睡眠の目的で、「体の疲れをとる」ためではありません。



少し横たわるだけでも体の疲れはとれますが、脳は覚醒中、常にフル回転しているので、唯一の休息法が「睡眠」になり、じっくり時間をかけて休ませてあげることが大切なのです。

レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二つの睡眠があります。

レム睡眠中には眼球がキョロキョロ動き回っていて、レム睡眠は「RapidEyeMovement(すばやい眼球の動き)」の略になります。

また、このレム睡眠時に夢を見ているのです。

脳の発達していない魚類や両生類が、体を休ませる眠りとレム睡眠似ていて、原始的な眠りなので、大脳を休ませる効果はないのです。

一方大脳を休ませるための眠りは、ノンレム睡眠になります。

ノンレム睡眠には、浅いものと深いものがあり、いわゆる「熟睡状態」が深いときで大脳はしっかりと休息できています。

個人差もありますが約90分が「ノンレム睡眠+レム睡眠」の1サークルになります。

脳の温度を上げて目覚める準備をレム睡眠はしてくれるので、レム睡眠の直後に起きることが理想なのです。

大脳がしっかり休息をとり、目覚めもすっきりとするためには、目覚ましをセットするときは「睡眠時間が90分の倍数」になるようにするのです

。理想の睡眠時間チェック法 就寝前にたくさん水を飲むと測る事ができる。

就寝した時間から、睡眠中にトイレに行きたくなって目覚めた時間までが、眠りの1サイクルの所要時間。

睡眠サイクルを上手に利用し、ストレスで疲れ気味の脳をきちんと休ませましょう。

2種類の睡眠が織りなす私たちの“眠り”

どんな状態か 主な役割
レム睡眠 大脳が起きているときに近い状態。
体は弛緩してぐったりしている
ノンレム睡眠によって冷えた脳の温度を上昇させる
ノンレム睡眠 心身ともにグッスリと眠っている状態。
浅いものと深いものがある
体温や脳の温度、血圧などを下げて、
大脳が休息しやすい環境をつくる


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快眠○×クイズ

Q1 昼寝は短時間でなく、じっくり寝る方がよい
Q2 眠れないときは、ずっと布団のなかで眠れるのを待つほうがよい
Q3 いびきをよくかく人は、突然死する可能性が高い
Q4 ニラやニンニク、玉ネギなど香りの強い野菜を食べると不眠症になりやすい
Q5 寝ているときにトイレに頻繁に起きてしまう人は、寝る前に水分を減らした方が良い

回答

A1 ×若い人は15分、高齢者は30分まで。それ以上寝ると目覚めにくくなる
A2 ×30分たって眠れなかったら、一度寝室を出た方がよい
A3 ○いびきの原因のひとつである無呼吸症候群は突然死に至る可能性も
A4 ×ニラやニンニクには硫化アリルという快眠効果のある成分が含まれている
A5 ×夜は汗などで水分を失いやすいので水分を取った方がよい

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