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不眠症のタイプ

「睡眠」が、日中に受けた心身のストレスを解消するために、もっとも重要になります。



しかし、年々不眠症を訴える患者さんは増加傾向にあります。

誰でも不眠症になる可能性があるということと、心身の苦痛が、医師に相談せずにはいられないほどあるということでしょう。

4つのタイプの不眠症があります。

対処法がタイプ別によって違うので、不眠症に悩む方は、まず、自分がどのタイプの不眠症か知ることが必要になってきます。

不眠症の4つのタイプのうち、1つまたは複数を同時に経験したかたは少なくないと思います。

たまに起こる分には、過剰な心配は不要で問題はありません。

しかし、不眠という可能性は、次の条件に当てはまると高いと言えます。

@週3日以上、不眠の4タイプのどれか、または複数がつづく

A2週間以上不眠の4つのタイプのうちどれか、または複数がつづく

B不眠の4タイプのうちどれか、または複数が何度も繰り返すのです。

C仕事中の居眠り、イライラ、倦怠感など。

日常生活に支障をきたしている。

不眠の症状が悪化する前に、これらの条件に当てはめるなら、治療を受ける事を押すすめします。


@なかなか寝付けない「入眠障害」

日中のストレスや興奮により眠りを誘う副交感神経の働きが優位にならず、布団に入ってもなかなか睡眠に落ちないタイプ。

寝室を「眠るだけの空間」と認識し、気分が落ちつく空間にするよう心がけ、寝室に入ったとたん、眠気が起こるように習慣づける。

カフェインやニコチンは神経を刺激するので摂取は控えること。

A夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」

生活のリズムの乱れが原因で、夜中に3回以上目が覚め、起きるとなかなか寝付けないタイプ。

生体リズムを整えるため、規則正しい生活を心がけると解消される。

ただし、中高年になって自分のいびきや尿意で目が覚めるようなら、原因が身体的なことであるので、専門医に相談する。

B夜明け前に目が覚める「早朝覚醒」

起きたい時間よりはるかに早く目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなってしまうタイプ。

生体リズムが、加齢によって脳や神経の働きが衰えて狂って生じたことなら、生体リズムを整える「メラニン」の分泌を高めるように、日光浴をするとよい。

不眠のほか、以前は好きだったことに興味がなくなったり、午前中は気分が悪いのに午後にはよくなるといった症状がみられた場合は、うつの可能性もあります。

C眠った気がしない「満足感の欠如」

きちんと寝ているはずなりに、眠った自覚がなく、神経質な人や完璧主義者に多い、睡眠の満足感が得られないタイプ。

実際にはしっかり寝ているので、大がかりな治療の必要はありません。

睡眠時間が多少短くなっても、本やテレビ番組を見て寝る前に楽しい気分になるようにしたり、昼間の出来事は考えずにリラックスさせるよう心がけるといいでしょう。

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