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15分寝

午前中の仕事を終え、「さあ、午後もがんばるぞ!」と昼食から戻ってきて張り切ってみたものの、コクリコクリと午後2時頃になると舟をこぎ出すサラリーマン。



家族をバタバタと送り出し、掃除、洗濯を終え、軽く昼食を済ませてほっとひと息。

2時のワイドショーを食後のお茶を飲みながら見ていると、瞼がどんどん下がってくる主婦・・・。

睡魔に午後になると襲われるという経験は、誰にでもあることでしょう。

これは、別に気合いが足りないわけでもなく、怠けているわけでもなく、人間の体内リズムは、午後2時ごろに眠くなるようになっているからです。

1988年に交通事故が起こりやすい時間帯をアメリカとイスラエルで調べたところ、夜間に続き午後2時頃に事故が多発していることがわかりました。

人間の集中力がこの時間帯に落ちてしまうのです。短時間の昼寝を昼間にすると、心身に休息を与える事ができるので、仕事や勉強の能率もあがります。

また、「眠れない、慢性睡眠不足」というストレスから、昼寝で睡眠を補うことで解放され、不眠症が改善する事もあります。


●正しい昼寝の方法

@睡眠は若い人は15分、高齢者は30分程度の短めを心がける。

短時間の浅い眠りならサッと目が覚め、その後もボーっとすることがない。

長時間の昼寝では深い眠りに陥ってしまって、なかなか目覚めにくい。

A横になると、どうしても寝過ぎてしまうので、それを防ぐために横にならずに椅子に座った状態で眠るようにする。

B起床時間と就寝時間を一定にし、生活リズムを整える。

短時間昼寝の効果は、規則正しい生活でこそ期待ができる。

たとえば、朝型の人は午後2時頃、夜型の人は4時頃に昼寝するとよく、就寝時間から逆算して8時間以前にするようにする。

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