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快眠のルール

ルール1 一度電気をつけて副交感神経を働かせる

瞳孔は、照明が落ちて目に入ってくる量が減ると、自動的に開きます。

自律神経のうち交感神経が、瞳孔を開く働きをします。

交感神経が優位になると、覚醒作用が高まり、頭が活発に働きだしてしまいます。

反対に部屋を明るくすると、光の量を瞳孔は抑えようとして細くなりますが、「リラックスの神経」である副交感神経がこのときに働くのです。

副交感神経が優位になると、眠気が高まるように体全体がリラックスできるのです。


ルール2 誘眠効果のある一定のリズムを聞く

捕まえようとすると遠のいていくのが、眠りです。「眠ろう!眠らなくては!」と神経質になることが、不眠の最大の原因になります。

このような訴えがあり「時計の音がきになって眠れない」、これこそが神経質になっている証拠です。

むしろ、時計の音に積極的に耳を傾けてみると良いでしょう。

人間は、新しい刺激に対しては敏感になるのですが、同じ刺激を受け続けることにより感覚が鈍ってくるのです。

たとえば、不快に思っていたにおいでも、だんだん慣れてきて気にならなくなるように、時計の音もジッと聞いてるうちに、気にならなくなるのです。

リズミカルな知覚刺激を受けると、かえって眠気を促すように脳の興奮性が低下するのです。

眠気を電車の規則正しい振動の音が誘うのといっしょです。

時計の音に耳をすますほうが、羊を数えるよりも眠りにたどり着く近道になることでしょう。


ルール3 眠気を誘う玉ネギの香りを利用する

すっかり定着した感があるのはアロマテラピーです。

オイルやポプリの中に不眠に効果な香りとして紹介されているものもありますが、アロマテラピー効果がスーパーの食材でも得られるものがあります。

それは玉ネギなのです。

玉ネギの揮発成分は誘眠効果のある成分が含まれていて、神経を安定させる作用があるのです。

香りの成分を吸い込むように、玉ネギを枕元におくという民間療法もあるほどです。

また、別名「精神のビタミン」と呼ばれる、玉ネギに含まれる豊富なビタミンB群はストレスを和らげる効果があるので、不眠で悩む人にはお進め食材と言えます。

ルール4 眠りへのこだわりを捨てる

とにかくねむろうとして「眠るぞ!」とがんばり、布団の中で寝返りを繰り返したりするのは、逆効果以外のなにものでもありません。

数日間の寝不足なら、人間の体はカバーできるので、「眠れないなら、眠らないでもいい」と開き直りる事も大切です。

眠れない事を気にしすぎると、本格的に不眠症になってしまう場合もありありますが、眠ることへのこだわりを捨てることができれば、自然と眠れるようになり、そんな心配もなくなるのです。

布団に入って30分以上眠れないようなら、思い切って布団からでて、のんびりリラックスできるように、雑誌を読んだり音楽を聴いてみるのもいいでしょう。

少量のハーブティーやホットミルクを飲むのはお勧めできますが、コーヒーやタバコといった刺激物は避けるべきです。

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