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半身浴で老廃物と疲労物質を排出

水やお湯につかって病気を癒す物理療法は、日本では「湯治」としてポピュラーなもので、ヒポクラテスの時代の昔からおこなわれてきたものです。



体内に蓄積された乳酸などの疲労物質、尿酸ナトリウムなどの老廃物を尿や汗と共に体外に排出するために、入浴の、

@温熱作用

A水圧作用

B浮力の作用

Cリラックス効果

などを利用します。

その結果、腰痛、肩こり、高血圧、痛風などの症状が改善できるのです。

ストレスで疲れた心身を癒し、リフレッシュする効果が入浴にはあるのです。

半身浴が、こうした入浴の効果を存分に引き出すにはおすすめです。

上半身が冷える心配はなく、あたたまった部分の血液が熱を全身に運んでくれるのです。

血液は全身を約1分で1循環します。

42度以上の熱いお湯だと、数分しかつかっていることができないから、数回で循環が終わってしまいますが、39度前後のお湯で体温よりやや高めのお湯なら、約20分はつかることができるので、血液が体内を20循環することになるのです。

血液が入浴後には濃縮されてドロドロになるので、十分に水分補給をおこなうように心がけてください。


効果がいっぱいの入浴法

基本は半身浴

半身浴は全身浴より水圧による負担も少ないので、高血圧の人にも適している。

長時間お湯につかることができるので、温熱効果も抜群。

適温は摂氏39プラスマイナス1度

ポイント1 湯船の中で運動

片側の湯船の縁を両手でつかみながら、無理ない程度に腰をひねって上半身を動かす。

乳酸などの疲労物質による肩こり、腰痛、筋肉痛に効果がある。

両手で湯船の縁をつかみ、腰を後方にそらす。

腰に痛みがある場合は、おなかをふくらませたりするだけでも、腹筋と背筋の運動になる。

ポイント2 ぬるめのお湯に長くつかる

体温より少し高めの39度くらいのお湯に、ひたいや鼻にほんのり汗をかくまでつかる。

目安は20分、長湯は禁物。温度は季節や好みによってプラスマイナス1度程度調節。

ポイント3 最後に高温のお湯に入る

湯船から出る前に、温度を上げて2〜3分つかると、疲労物質による肩こり・腰痛に効果的。

お風呂から出た後は水分を十分に補給する事が大切。

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