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週1回の早起きで自律神経を整える

自律神経(交感神経副交感神経)によって睡眠はコントロールされています。



交感神経は明け方近くになると働きだし体を活発に活動させ、体温や血圧が上昇して目が覚めるのです。

夜間に副交感神経は働き、体を休養させるのです。

しかし、「遅寝遅起き」の生活を続けていて、こうした体のリズムを無視していると交換神経と副交感神経の切り替えがうまくいかずに、うつ病、自律神経失調症などの原因になってしまいます。

まさに、「夜更かしは万病のもと」なのです。

逆に言えば、早寝早起きの規則正しい習慣によってこうした症状は改善できるのです。

現代人はストレスが多く、規則正しい生活をする事でストレスを軽減できると言えます。

午前5時ごろに、交換神経と副交感神経が切り替わり、この時期に起きるようにすれば、心身共に健康になれ体のリズムに合った生活を送ることができるのです。

しかし、いきなり5時に起きようというのは無理があるので、起床時間を30分、1時間と徐々に早めていくといいでしょう。

毎日、早起きを実践する事が理想ですが、日ごろの生活習慣を変えるのはなかなか難しいと考えられます。

週1回の早起きから、そういう方ははじめてみると良いでしょう。

週1回だけなら負担にならず、また「早起きできた」という自信もつくので、早起きを継続しやすくなります。

夜更かしがクセになってしまっていると、早寝はなかなかできないものです。

睡眠時間が短くても「決めた時間に起きる(=早起き)事を徹底することにより、自然と早起きになってくるものです。


早起きのコツ

光を浴びる

睡眠障害の治療として光療法は医療の現場で取り入れられている。

睡眠障害ではなく、ただ通常の早起きをしたいだけなら、日光が起床時間に当たるように工夫するだけでも十分に効果があります。

夏は、朝日が窓から差し込むように、カーテンをあけたまま眠り、日の出が遅い冬は、蛍光灯を起床時間に自動点滅するようにセットしておくとよい。

目覚まし時計3つを一度にかける

目覚まし時計を時間差で10分、15分とかけるよりも、脳の覚醒のためには3個程度を1度に慣らすほうがおすすめ。

「あと何分寝ても良いんだ」と時間差をつけると甘えの気持ちが生まれてしまいますが、複数同時に鳴らすことで、二度寝を防ぐことができるのです。

目覚まし時計は布団から離れた場所にセットし、止めてから再び寝ないようにしましょう。

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