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ウォーキング

「ウォーキング」はダイエットや生活習慣病など、身体面への効能でよく知られていますが、実はストレス解消にも実に効果があるのです。



ウォーキングによって脳が活性化され、身体機能を活発にする交感神経が刺激されるので、歩くと眠気は覚めてきます。

休息や睡眠を司る副交感神経を、交感神経は刺激するのです。

つまり、ウォーキングを習慣化すると、乱れがちな自律神経の交感神経、副交感神経が刺激し合うことで整えることができるのです。

その結果、血圧の異常、不眠、不正脈、イライラの解消といった効果があらわれるのです。

季節の移り変わりや景色を楽しみながら、外の空気を思いっきり吸って歩くことは爽快感があり気持ちが晴れるものです。

とくに、ウォーキングは仕事や日常生活で屋内にいることが多い人にとっては、絶好の気分転換になることでしょう。


ウォーキングの基本

頭をまっすぐに引き上げる。

まっすぐ上から糸でつられているような感覚で、頭蓋骨全体を引き上げる。

胸を張って背筋を伸ばす。

肩甲骨を中央へ寄せるように両肩を開いて胸を張り、背筋を伸ばす。

下腹に力を入れて引っ込める。

下腹からみぞおちにかけての筋肉に力を入れておなか全体を引っ込める。

おなかの肉を背中へ向かって引き上げるような感覚でおこなえば、バストもぐぐっとアップ!お尻をまっすぐに立てる。

出っ尻にならないように、骨盤を縦に起こすような感覚でお尻をまっすぐにする。

両膝の内側を軽くつける。

歩いているときも、立ち止まるときも、膝は曲げすぎないように。

両膝の内側を軽くこすり合わせるようにして歩く。

かかとから着地をする。

地面にはまずかかとをつけて、かかとからつま先へ向かって重心を移動させるように、足の裏全体を使って歩く。

ウォーキングの注意点

●起床直後に歩くと血圧の上昇を招くので避ける

●服装は自由でOK。靴は履き慣れた物にする

●腰から下を足だと思ってダイナミックに歩く

●競争意識をもたない。楽しみながら歩く

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