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足首ゆらゆら

最近は、交感神経が優位になりっぱなしの生活、運動不足、ファーストフードの食べ過ぎ、夜型生活、そしてストレスなどがあり、自律神経に乱れが生じた人が増えています。



交感神経が優位になると興奮の神経だから、血管が収縮して全身の血流が悪化して、冷え性、肥満、便秘、肌荒れ、不眠、イライラといった悩みを招く事もあるのです。

こうした不快症状は、逆にいえば副交感神経の働きを優位にするために、自律神経のバランスを整えれば、血管が拡張して血流も良くなるので解消する事ができるのです。

仰向けに寝て、両足くびを同時に内側と外側を交互に倒す「足くびゆらゆら」運動をおこなうと、背骨や股関節周辺、仙骨(骨盤の後ろ側にある骨)その上にある腰椎(背骨の腰の部分)など、自律神経が通っているところに振動が伝わるのです。

その結果、副交感神経の働きが優位に立ち、先に挙げたさまざまな悩みが改善され、全身、とくに下半身の血流が大幅に促進されるのです。

東洋医学の観点からも、足くびゆらゆら運動は自律神経の乱れによる血行不良の改善に効果的といえます。

生命のエネルギーである「気」の通り道である経路が足くびには6本通っています。

なかでも、体の冷えや血流不足に関係しているのは、腎経、肝経、脾経の3本になります。

東洋医学の見地からも、足くびゆらゆら運動をおこなうことで、血行不良が改善されるのは確かな事なのです。


足くびゆらゆら運動のやり方

@仰向けに寝る。

床か布団の上にあおむけに寝て全身の力を抜く。

足は肩幅程度に開いておく

A両足くびを同時にゆらす。まずつま先を「逆八の字」(外側)に開く。

次につま先を「八の字」(内側)に閉じる。

POINT

●両足をゆらすときは、振り子の動きのように、ゆっくりと繰り返す

●基本的にいつやってもよいが、夜寝る前や朝起きる前に布団の中で行うと効果が高い

●1日合計で3分間おこなう。

つづけて3分やらなくても、1日の合計が3分になればOK

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