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簡単ストレッチ

私たちは、日常生活の中で知らないうちにストレッチをおこなっているのです。



たとえば、デスクワークの途中、椅子の背を利用して背中をそり返したり、両手を上に上げて全身を伸ばしたり、椅子に腰かけたまま上半身をひねったりといった動作がそうなのです。

無理な作業姿勢や、長時間のデスクワークなどの仕事をしていると、長時間の緊張を筋肉もまた強いられていることになります。

こうした筋肉の疲労を、ストレッチで心地よく筋肉を伸ばすと、和らげることができるのです。

筋肉疲労だけに、筋肉を伸ばすストレッチは有効なのではありません。

呼吸をゆっくりとおこなうので、気持ちをリラックスさせる効果もあるのです。

つまり、体ばかりでなく、心のこり=ストレスも適度なストレッチはほぐしてくれるといえるわけです。

継続して適度なストレッチをおこなうと、身体的に疲れにくくなるという利点もあるのです。

全身の筋肉に疲れがたまり緊張した状態に、夜にはなっています。

そのまま寝てしまうと、疲れを翌日に残すだけでなく、自律神経と脳の働きを乱す原因にもなるのです。

「簡単ストレッチ」で寝る前に筋肉をほどよく刺激する事を日課にすると、心と体の両方がリラックス。

グッスリ眠る事ができるので、目覚めはスッキリで、心身の疲労を翌日には残さないでしょう。


心身のこりをほぐす「簡単ストレッチ」

@股関節を左右に開く

あおむけに寝て、両手は体の横におく。

次に、左の膝を両手でつかんで胸に引き寄せる。

このとき、できるだけ膝を左に開くようにする。ゆっくり元の姿勢に戻ったら、右も同様におこなう。

膝を引き寄せるとき、呼吸を止めないように注意

A体を「くの字」に金魚運動

両腕を頭の上に上げてあおむけに寝る。

腰を支点にして、体が「くの字」になるように両腕と両足を右方向にゆっくりと曲げる。

左の脇腹が伸びているのを意識しておこなうのがコツ。

反対側も同様に。

交互に3回繰り返す

Bすっと脱力してリラックス

どちらの肩を下にして横向きに寝る。

両手は軽く握り、顔の前に。目を閉じて、膝は軽く曲げる。

この姿勢からあおむけになり、両足を思いっきり伸ばす。

ひじは曲げたまま両腕を開いて、全身に力を入れ、3秒間数えたら脱力する。

これを3回繰り返す。

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